营养月子餐30天食谱及做法？第一天：早餐：燕麦粥、鸡蛋羹、红枣 午餐：清炖鸡汤、炒青菜、米饭 晚餐：红烧肉、蒸蛋羹、小米粥 第二天：早餐：豆浆、油条、馒头片 午餐：番茄炒蛋、凉拌黄瓜、米饭 晚餐：鱼香肉丝、蒸蛋羹、小米粥 第三天：早餐：牛奶、面包片、花生酱 午餐：麻婆豆腐、炒空心菜、米饭 晚餐：红烧排骨、蒸蛋羹、那么，营养月子餐30天食谱及做法？一起来了解一下吧。
月子餐是指在产后恢复期间，为了帮助产妇身体尽快恢复健康而特别设计的饮食。以下是一份30天的月子餐食谱明细：
第一天：
早餐：燕麦粥、鸡蛋羹、红枣
午餐：清炖鸡汤、炒青菜、米饭
晚餐：红烧肉、蒸蛋羹、小米粥
第二天：
早餐：豆浆、油条、馒头片
午餐：番茄炒蛋、凉拌黄瓜、米饭
晚餐：鱼香肉丝、蒸蛋羹、小米粥
第三天：
早餐：牛奶、面包片、花生酱
午餐：麻婆豆腐、炒空心菜、米饭
晚餐：红烧排骨、蒸蛋羹、小米粥
第四天：
早餐：豆浆、油条、馒头片
午餐：宫保鸡丁、凉拌海带丝、米饭
晚餐：糖醋里脊、蒸蛋羹、小米粥
第五天：
早餐：牛奶、面包片、花生酱
午餐：回锅肉、炒西兰花、米饭
晚餐：红烧猪蹄筋、蒸蛋羹、小米粥
第六天：
早餐：豆浆、油条、馒头片
午餐：鱼香茄子煲仔饭、凉拌海带丝
月子餐是指帮助产妇调理身体、促进恢复的饮食，其中包括了多种养生食材，如黑豆、红枣、生姜等，但是母乳喂养期间宝宝需要更多的营养，科学合理的膳食搭配对产妇的母乳质量和产后康复十分重要。以下是月子餐三十天食谱列表。
第一天：
1.三色丝瓜
2.洋葱肉末烧豆腐
3.银耳莲子汤
第二天：
1.花生红枣粥
2.虫草花排骨汤
3.菌菇虾仁炒饭
第三天：
1.芝麻糊
2.番茄鸡蛋面
3.油焖笋丝
第四天：
1.韭黄炒蛋
2.肉末冬瓜汤
3.清炒豆芽
第五天：
1.银耳莲子粥
2.红烧排骨
3.蒜香菜心
第六天：
1.清炖煮鸡
2.炒青菜
3.凉拌海带芽
第七天：
1.紫菜蛋花汤
2.草莓酸奶
3.宫保鸡丁
第八天：
1.红枣银耳羹
2.糖醋鱼
3.蒜茸空心菜
第九天：
1.燕麦粥
2.黄焖鸡
3.西兰花炒肉片
第十天：
1.椰汁西米露
2.虫草花炖鸡汤
3.清炒莲白
第十一天：
1.番茄蛋花汤
2.土豆炖牛肉
3.蚝油生菜
第十二天：
1.南瓜粥
2.红烧姜鸭
3.白灼芥兰
第十三天：
1.杂粮稀饭
2.猪肉胡萝卜汤
3.蒜蓉西兰花
第十四天：
1.萝卜牛腩汤
2.红烧狮子头
3.清炒小白菜
第十五天：
1.核桃黑米粥
2.口蘑烤鸭
3.香菇青菜炒饭
第十六天：
1.花生糊
2.红烧鲫鱼
3.油麦菜炒肉片
第十七天：
1.栗子莲子粥
2.清炖鱼头
3.紫菜炒肉丝
第十八天：
1.紫米稀饭
2.青椒牛肉
3.蒜茸日本豆腐
第十九天：
1.玉米粥
2.香菇炖鸡
3.干煸四季豆
第二十天：
1.南瓜牛肉汤
2.香煎鲈鱼
3.蚝油蒸荷兰豆
第二十一天：
1.绿豆粥
2.剁椒鱼头汤
3.葱姜爆虾仁
第二十二天：
1.豆浆红枣糯米饭
2.酥炸虾球
3.青椒土豆丝
第二十三天：
1.红豆汤
2.山药炖鸡腿
3.清炒芹菜
第二十四天：
1.紫薯饭
2.芝心炖羊肉
3.清炒时蔬
第二十五天：
1.黑米粥
2.清蒸黄鱼
3.番茄豆腐汤
第二十六天：
1.芹菜糯米饭
2.罗汉果炖排骨
3.糖醋土豆丝
第二十七天：
1.银耳蜜枣粥
2.姜汁煮鹅肝
3.清炒菜花
第二十八天：
1.桂圆红豆粥
2.烤鸭片
3.蒜泥黄瓜
第二十九天：
1.花生玉米粥
2.炖鲫鱼
3.青椒金针菇
第三十天：
1.清水煮面
2.双菇烩虾仁
月子餐30天食谱的详细安排如下：
第一周：
- 早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤
- 早点：玉米鸡丝羹
- 午餐：携凳虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤
- 午点：牛肉菜心粒粥
- 晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜
- 晚点：配方奶
第二周：
- 早餐：姜辩侍旅炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶
- 早点：苹果或蒸红薯
- 午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤
- 午点：栗子猪腰粥
- 晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心
- 晚点：牛奶蛋羹
第三周：
- 早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）
- 早点：香蕉
- 午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤
- 午点：蛋酒糟（1小碗）
- 晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角
- 晚点：鸡蛋窝奶
第四周：
- 早餐：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米
- 早点：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤
- 午餐：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤
- 午点：蛋酒糟（1小碗）
- 晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜
- 晚点：阿胶牛奶
月子注意事项：
1. 放松心情：在坐月子时要注意放松心情，不要做繁重的工作，不要多做家务活，尽量由家人代劳，不要进行剧烈运动，不要着凉。
坐月子是中国自古以来的传统，而产妇坐月子期间的饮食即为月子餐，坐小月子这段期间，对产后妈妈而言是非常重要的，调理的好不但能让新妈妈脸蛋光滑有光 泽，而且能增强体质，提高修复能力，让肌肉更有弹性，迅速恢复到产前状态。
我们一般将坐月子分为三个阶段，第一阶段：排污利水、祛恶露；第二阶段：养肝固肾、丰乳汁；第三阶段：培元固本、养体肤。
01
产后第一周（1-7天）：
餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。
第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量：氨基酸可以迅速修复身体；新鲜水果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮助铁吸收的维他命C也是必需的营养素，可以帮忙身体恢复生产时失去的血液。
02
第一阶段饮食安排：
早上点心：养肝汤。
午餐：胡萝卜粥。
下午点心：养肝汤。
晚餐前空腹：生化汤。
晚餐：胡萝卜粥。
晚上点心：养肝汤。
03
产后第二周（8-14天）：
养肝固肾、丰乳汁。
这段时期妈妈们就要开始注意自己的乳汁含量了，除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。且还要着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。
04
第二阶段饮食安排：
起床后空腹：生化汤。
1 、生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc
2 、麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成
3 、甜糯米粥：每日两碗
4 、红豆汤：每日两碗
5 、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条
6 、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc
8 、生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知，并在未涨奶前饮用
9 、薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)
10、特效催乳汤：章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)
11、木瓜茶：奶水稀少者用(生产三天后用)
12、养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力
以上就是营养月子餐30天食谱及做法的全部内容，1 、生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc 2 、麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成 3 、甜糯米粥：每日两碗 4 、红豆汤：每日两碗 5 、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条 6 、。
