俯卧撑支架的正确做法？1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，那么，俯卧撑支架的正确做法？一起来了解一下吧。
支架还是用工型的，稳当，我个人觉得用支架要比徒手做好一点，可以把胸肌和背肌拉伸的更充分，但是一组不要做太多，容易伤腕，感觉累了就行，做前做后都好好活动一下手腕，而且有了这个东西可以防滑。推荐几种做法，都是用支架的。
1.胳膊肘紧贴身体，双手距离比肩稍窄，锻炼肱三头肌，但对胸肌作用不大。
2.窄距，支架挨在一起，锻炼小臂肌肉。
3.双手在胸肌稍下的地方，身体往前倾，做这种时双手距离比肩稍宽，锻炼背肌。
这几种一组要少做一点，难度稍大，要想锻炼的充分，就多做几组，别一组做太多，容易拉伤。
建议是先来两三组平时做的那种，双手距离最好与肩同宽，或稍宽一点，太宽对胸肌刺激不够。做的时候注意呼吸节奏，下去吸气，上来呼气，不要贪多图快，要保质保量的做完。
你要不想买支架，脚踩着床边，手放在两个椅子上，也行，感觉还更累。
俯卧撑是一种非常基础的训练方法，可以有效地锻炼胸肌、三头肌和腹肌等多个部位。而俯卧撑支架则是一种辅助，可以帮助我们更好地完成俯卧撑动作，提高训练效果。
首先，使用俯卧撑支架可以减轻手臂的负担。在传统的俯卧撑中，手臂需要承受身体重量，容易导致手臂疲劳和受伤。而使用俯卧撑支架后，身体重量被分散到了支架上，手臂的负担就会大大减轻，从而减少了手臂受伤的风险。
其次，俯卧撑支架可以提高俯卧撑的难度。在使用俯卧撑支架时，身体会更加接近地面，使得俯卧撑的难度增加。这样一来，可以让肌肉得到更充分的刺激，从而提高训练效果。
最后，使用俯卧撑支架可以让我们更好地掌握俯卧撑的技巧。在传统的俯卧撑中，由于手臂需要承受身体重量，容易导致身体不稳定，从而影响动作的完成。而使用俯卧撑支架后，身体的稳定性会得到提高，可以更好地掌握俯卧撑的技巧，避免因动作不规范而受伤。
综上所述，俯卧撑支架是一种非常实用的训练，可以帮助我们更好地完成俯卧撑动作，提高训练效果，减少受伤风险，值得我们在训练中加以使用。
1、两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍窄些，两肘内收紧靠体侧，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2、抬头前引，身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，处于顶峰收缩位稍停。向上撑起时始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。
扩展资料：
注意事项：
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2、根据个人的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式，击掌，负重练习法。心脏病，高血压用户禁用此法。
5、练习过程要始终保持身体挺直姿势，不沉肩，不塌腰，不撅臀，双手五指尽量高地撑起身体。
参考资料来源：-俯卧撑
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提示、
如果你是想塑身的话，可以根据自己的体质编组，一般3-4组，每组12-13个就可以，间歇时间可以按35秒。
俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。
特点:
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。
3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。
5、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。
6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。
一般来说使用俯卧撑架做俯卧撑，效果要比不用俯卧撑架的效果好得多，在练习俯卧撑的时候一定要注意，要掌握正确的练习方法，只有正确地练习俯卧撑，才能起到很好的锻炼的功效，另外一定要坚持住，只有长期锻炼下去才能收到很好的效果。
以上就是俯卧撑支架的正确做法的全部内容，1、俯卧撑架正确的动作：当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌。2、大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。3、略大于肩宽，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
